こんにちは！

今回は慢性腰痛を予防、軽減させる体操についてお話ししていきます！

 

①膝を胸につける運動（ゆっくり5回）

・仰向けの状態で片膝を軽く抱え込み、

　反対側の胸に近づけ5秒数えてもとに戻します。

・反対側も同じように行います。

・両膝を少し開いて一緒に抱え込みます。

 

②へそのぞき運動（ゆっくり5～10回）

両膝を立て、おへそを見るように上体を持ち上げます。

力まずにゆっくり上体を起こして、5秒間保持します。

 

③腰背部の伸張運動（ゆっくり左右5回ずつ）

片側の脚を真上に挙げて、脚の重みで体をねじる様にして反対側に倒し、

腰の筋肉を伸ばすようにします。

十分に脚が伸ばせない人は、膝を曲げて行いましょう。

 

 

デスクワークや運転など、長時間座ったままの状態は腰に負担がかかります。

ときどき軽いストレッチや体操を取り入れて、腰痛を予防しましょう！！

 

すずらん整骨院

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