こんにちは！

前回に引き続き、腰痛についてお話ししていきたいと思います！

今回は痛みを起こさせない、悪化させないためにどうしたら良いかということです。

 

①正しい姿勢を心がける

　あごを軽く引き、背筋をピンと伸ばした姿勢を意識します。

　デスクワークなどでは、椅子に座る際、猫背にならないように股関節を曲げるようにして

　前傾姿勢をとるようにします。

 

②腰への負担を減らす動き方を心がける

　歩く動作は、基本的な全身運動です。

　歩くことで下半身の筋肉がバランスよく鍛えられ、血行もよくなるので筋肉のこわばりがとれてきます。

　肘を曲げて後ろに引くように振り、歩幅は広めにとります。

　物を持ち上げる際は、物に近づき、しゃがんで体を近づけて足の筋力も使って持ち上げるようにします。

 

③適度な運動で筋肉を鍛える

　背骨はさまざまな筋肉によって支えられています。

　腹筋や背筋を鍛えるとともに、体の奥の方にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えておくと、腰痛の予防や悪化を防ぐのに役立ちます。

 

腰痛の発生、または繰り返すことのないようにしっかり予防する必要がありますね！

次回は、どういったトレーニングがあるのかお話ししていきます！

 

埼玉県川越市的場北2-3-1

東武東上線　『霞ヶ関駅』徒歩5分

すずらん整骨院