こんにちは！

あっという間に2019年も半分になりましたね。

7月もまだ雨が続いていますね(>_<)

 

体調を崩しやすい時期ではあると思いますが

みなさんは、夜に足がつったりすることはありませんか？

足がつることを“こむら返り”と言いますが

主にふくらはぎや太もも、足の裏などの筋肉が痙攣することで起こります。

原因としては筋肉の異常に収縮すると症状が起こり、

マグネシウムの不足や汗などによる脱水や冷えが影響してきます。

こむら返りを予防するには…

１．ミネラルをしっかり摂取する！

わかめやヒジキなど（海藻類）に含まれるマグネシウム

牛乳やチーズなど（乳製品）に含まれるカルシム

さつまいも（イモ類）や果物に含まれるカリウム

２．運動中や就寝前にしっかり水分補給をする！

スポーツドリンクでこまめにミネラルを摂取する。

就寝前にコップ一杯水を摂取する。

３．筋肉を伸ばすストレッチをすること！！

 

この時期に関わらず、患者さんで夜足がつったとおっしゃる方が多いので

こういったことをぜひ試してみてください(*’ω’*)